Laufen im Wald

Laufen im Wald ist zu jeder Jahreszeit ein wunderbares Erlebnis. Das Rascheln der Blätter, unfassbar viele Farbtöne und ein weiter Blick. Habt viel Spaß beim Lesen und danach zieht Euch die Schuhe an und raus in den Wald! Danach geht’s Euch super und schmeckt das Essen doppelt so lecker..;-)

Laufen im Wald – zu jeder Jahreszeit ein Genuss

Das Laufen auf weicheren Oberflächen wie Waldwegen übt einen wesentlich geringeren Druck auf Eure Gelenke aus. Das schont die Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko . Beim Laufen im Wald ist gleichzeitig mehr Konzentration und Gleichgewicht erforderlich als beim Laufen auf Asphalt. Die zusätzlichen Wackelbewegungen helfen Euch beim Aufbau der wichtigsten stabilisierenden Beinmuskeln und beugen Verletzungen vor. Zuletzt ist „Trailrunning“ auch ein bewährter Weg, um Eure geistige Gesundheit und Euer Wohlbefinden zu verbessern.

Eine Studie über die Vorteile grüner Bewegung an der Universität von Essex zeigte Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens. Während einer Pilotstudie in Cornwall wurden die Auswirkungen des Verbringens von Zeit in Wäldern auf Patienten mit Depressionen getestet. In nur drei Monaten wurde bei diesen eine Steigerung des psychischen Wohlbefindens um 69% festgestellt.

www.mind.org.uk

Auch Professor Myanzaki konnte in einer STUDIE nachweisen, dass der Aufenthalt im Wald das Immunsystem nachhaltig stärkt. Die Zahl der natürlichen Killerzellen, den wichtigsten Zellen unseres Immunsystems, steigt nach 2 Stunden im Wald bereits um 40-70 % an. Dieser Effekt hält für eine Woche an. Bei regelmäßigem Aufenthalt im Wald konnte außerdem nachgewiesen werden:

• Das Stresslevel sinkt und damit auch der des Stresshormons Cortisol
• Die Pulsfrequenz und der Blutdruck sinken
• Die Sinne werden gestärkt (ohne Musik, nur auf die Natur hören!)
• Die Aromen des Waldes lindern Entzündungen
• Nase und Lunge können Giftstoffe und Feinstaub abatmen
• Die Luft ist frisch mit höherem Sauerstoffgehalt

Wenn ihr also eure regelmäßige Joggingrunde von nun an in den Wald verlegt, könnt ihr damit nachhaltig mehr für eure Gesundheit tun.

Laufwege und Trails finden

In Deutschland warten von den urwaldartigen Buchenwäldern der Müritz über die sächsische Schweiz, den Schwarzwald und die schwäbische Alp bis zu den bayrischen Alpen tausende von Kilometern an Wanderwegen auf Euch. Überall könnt ihr fantastische Trails über holpriges Gelände laufen, frische Gerüche erleben und dabei überraschende Sehenswürdigkeiten und vielleicht sogar einige wild lebende Tiere erwarten.

Am besten schaut ihr Euch vorab den Wald in Eurer Nähe an und überlegt Euch, was ihr bei Eurem Lauf erleben möchtet. Bei meinen Läufen im Königsforst bei Köln laufe ich zum Beispiel gerne an Seen vorbei und durch das Wildgehege mit Wildschweinen, Damm- und Rotwild.

Karten für das Waldgebiet Eurer Wahl findet ihr sicher im Netz – sucht einfach nach dem Namen Eures Waldes kombiniert mit Stichwörtern wie „Wanderwege“ oder „Trails“, und schon findet ihr eine große Auswahl an Links. Gute Trails findet Ihr auch bei RUNMAP, auch dort gebt ihr einfach nur den Namen Eures Waldes ein und RUNMAP schlägt Euch die Trails vor.

Erholung nach dem Laufen im Wald

Tipp #1: Cool-Down nach dem Training

Ein Cool-Down hilft Eurem Körper, den Wechsel am Ende einer Trainingseinheit sowohl körperlich als auch mental zu vollziehen. Dafür hilft zum Beispiel ein 10-minütiges Auslaufen nach dem Laufen. Wenn ihr mögt, könnt ihr euch zusätzlich noch dehnen. Dies bringt den Körper zu einem entspannten Abschluss und fährt auch das Herzkreislaufsystem herunter. Außerdem hilft es dabei, die Muskeln nach dem Laufen zu lockern und zu entspannen.

Tipp #2: Flüssigkeit und Nährstoffe

Nahrungsaufnahme spielt vor, während und nach dem Training eine wichtige Rolle. Unser Körper beginnt direkt nach der Anstrengung mit der Vorbereitung auf das nächste Training. Darum braucht er direkt im Anschluss an das Training eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten und Flüssigkeit. Kohlehydrate und Proteine sind wichtige Nährstoffe in der Regenerationsphase. Sie füllen den Energiespeicher und tragen zur Erhaltung der Muskulatur bei.

Beim Sport verliert ihr außerdem viel Flüssigkeit und damit Mineralstoffe, speziell Elektrolyte wie Calcium, Magnesium, Kalium, Natrium und Chlorid. Diese sind unter anderem wichtig für die Muskelfunktion. Nach dem Sport ist darum eine schnelle und ausreichende Versorgung mit mit Elektrolyten angereichertem Getränken wichtig.

Tipp #3: Muskeln entspannen

Der Körper wünscht sich nach einer Laufeinheit vor allem Entspannung. Am besten tut ihr Euren beanspruchten Muskeln, Sehnen und Bändern daher gezielt etwas Gutes.

Wärme: Durch einen Saunabesuch oder ein Bad könnt ihr die Durchblutung des Körpers stärken. Das ist Balsam für Körper und Seele.

Kompression: Während und nach langen Dauerläufen können Kompressionssocken gute Dienste liefern. Sie begünstigen den Blutrückfluss aus den Waden und geben gerade schweren Beinen wieder ein Gefühl von Leichtigkeit.

Massage: Eine leichte Massage kann dabei helfen, Verspannungen zu lösen und macht müde Beine wieder fit.

Faszientraining: Direkt nach dem Laufen kann auch Faszientraining dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen. Es tut hier und da vielleicht erst mal weh, aber die Entspannung danach ist herrlich.

Tipp #4: Achtsamkeit

Regeneration ist nicht nur für den Körper wichtig, sondern auch für Geist und Seele. Auch für Hobbysportler und darum beschäftigen sich immer mehr Sportler mit dem Thema Achtsamkeit. Dabei geht es einfach darum zur Ruhe zu kommen, zu reflektieren und sich mit Hilfe von Atem- und Konzentrationsübungen zu fokussieren.

Tipp #5: Schlafen!

Schlaf ist enorm wichtig für die Regeneration und Erholung eines jeden Sportlers. „Schlaf Dich fit!“ ist ein wahrer Spruch, denn während des Schlafes erholen wir uns besonders gut. Die optimale Schlafdauer variiert und die Qualität des Schlafes spielt auch eine Rolle. Acht Stunden sind eine gute Orientierung, aber auch ein „Power-Nap“ von rund 30 Minuten kann Deinen Tag beleben. Länger sollte es allerdings nicht sein, denn je länger der Nap, desto länger braucht der Körper, wieder in Schwung zu kommen.

Und damit Ihr beim Laufen auch den richtigen Beat auf dem Ohr habt, findet ihr die eine der besten Playlists zum Laufen, die wir bei unseren Läufen auch regelmäßig updaten. Feel the beat:

Zum Thema Laufen könnt ihr euch auch gerne mal unseren Artikel LAUFEN AM JUISTER STRAND anschauen und zu Achtsamkeit empfehle ich euch den Artikel WALDBADEN.

Viel Spaß dabei!

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